Gesund schlafen

Was heißt gesund schlafen?

Die Bedeutung von Schlaf für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit des Menschen wird häufig unterschätzt. Wer seinem Körper etwas Gutes tun möchte, der sollte nicht nur auf gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten, sondern sich auch bewusst mit seinem Schlafverhalten auseinander setzen. Gesund schlafen heißt, sich mit einigen grundlegenden Fragen zu beschäftigen z.B. Wieviel Schlaf brauche ich? Die optimale Länge eines gesunden Schlafes liegt im Normalfall zwischen sechs und neun Stunden. Sowohl zu langes als auch zu kurzes schlafen führt zu Müdigkeitserscheinungen. Die betreffende Person fühlt sich tagsüber antriebslos und ist nicht in gleicher Weise belastbar wie eine Person, die ausreichend geschlafen hat. Genug schlafen und damit eben auch gesund schlafen heißt nicht nur, dass man seinen Körper nicht durch Schlafentzug belastet, sondern auch, dass man nicht zu viel schläft. Damit Schlaf Erholung bedeuten kann, sollte man sich wirklich nur zum schlafen ins Bett legen. Das Gehirn kann im Falle von anderen Tätigkeiten, die im Bett ausgeführt werden - wie z.B. fernsehen – Assoziationen mit Aktivitäten bilden. Daher kann es schwerer fallen, einzuschlafen. Ein gesunder Schlaf ist damit ausgeschlossen.

Wie kann man gesund schlafen?

Gesundes Schlafen kann erlernt werden. Im Schlaflabor hat man heraus gefunden, dass es zum gesund schlafen dazu gehört, das Zu-Bett-Gehen mit verschiedenen Ritualen zu verbinden. Dadurch können sich der Körper und das Gehirn bereits langsam auf den folgenden Schlaf einstellen und zur Ruhe kommen. Sorgen Sie dafür, dass Sie entspannt ins Bett gehen. Trinken Sie beispielsweise einen Tee vor dem Schlafen – selbstverständlich keinen Schwarzen oder Grünen Tee mit eher aufputschender Wirkung. Wer zum richtigen schlafen lernen gehört auch, dass man man seinen Tagesrhythmus darauf abstimmt, genug und erholsam schlafen zu können. Man sollte beispielsweise nie mit vollem Magen ins Bett gehen. Gewöhnen Sie sich an, immer zur selben Zeit aufzustehen. Einer von vielen hilfreichen Schlaftipps für gesunden Schlaf ist außerdem, Entspannungstechniken zu erlernen.
Was kann man aber tun, wenn einen dann doch mal tagsüber Ermüdungserscheinungen plagen? Was hilft gegen Müdigkeit? Wer bei der Müdigkeitsbekämpfung nicht auf Koffein oder Energy-Drinks zurückgreifen möchte, sollte mehrmals am Tag kleine Pause einlegen, sich an die Luft begeben und vielleicht einen kleinen Spaziergang machen. Ausreichend Vitamin C oder ein Glas kaltes Wasser können ebenfalls helfen.
Wenn Sie sich genauer über das Thema "Gesund Schlafen" informieren wollen, wenden Sie sich am besten an einen Fachmann, damit es auch für Sie heißen kann: Schlaf dich gesund!