Endlich wieder schnell und problemlos Einschlafen

Sie haben Probleme beim Einschlafen?

Jeder hat das schon einmal erlebt: Man geht zur gewohnten Zeit ins Bett, doch sobald das Ohr das Kopfkissen berührt, ist man plötzlich hellwach. Man wälzt sich von der einen zur anderen Seite und beobachtet wie die Uhr unaufhörlich weiterläuft, während der Partner neben einem schon längst tief und fest schläft. Wenn Sie mehrere Nächte pro Woche nicht einschlafen können, dann gehören Sie zu den schätzungsweise zwanzig Prozent deutscher Bundesbürger, die unter chronischen Schlafstörungen leiden. Glücklicherweise kann man gegen den Großteil dieser Schlafprobleme was tun. Oft sind nur kleine Änderungen nötig, damit Sie schon bald wieder schnell und problemlos einschlafen können.

Müde lässt es sich besser einschlafen

Es mag banal klingen, doch die wenigsten befolgen diese goldene Regel: Sie sollten nur dann schlafen gehen, wenn Sie auch wirklich müde sind. Haben Sie zum Beispiel morgens lange geschlafen oder am Mittag ein kleines Schläfchen gehalten, dann werden Sie am Abend wohl kaum um die gewohnte Zeit müde sein und problemlos einschlafen. Nur wenn Ihr Tag-Nacht-Rhythmus wie eine Schweizer Uhr tickt, können Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und schlafen ein. Lesen Sie ein schwieriges Buch, verausgaben Sie sich beim Sport, lösen Sie ein kompliziertes Rätsel - sobald Ihnen die Augen dabei fast zufallen, ist der Zeitpunkt gekommen, um ins Bett zu gehen.

Nehmen Sie den Druck vom Einschlafen

Wenn Sie trotz echter Müdigkeit weiter wach im Bett liegen, sollten Sie so gut wie möglich verhindern, dass sich das Gedankenkarussell einschaltet: "Wenn ich jetzt einschlafe, wieviel Stunden Schlaf kriege ich dann noch, bevor der Wecker klingelt?" Solche Gedanken setzen Sie nur noch weiter unter Druck und zögern das Einschlafen noch weiter hinaus. Atmen Sie lieber gleichmäßig ein und aus und denken Sie schöne und positive Gedanken. Beruhigen Sie sich mit dem Gedanken, dass der Schlaf im Alter sowieso weniger wird. Übrigens findet vielleicht Ihr Arzt für den Mangel an Müdigkeit Ursachen: Eisenmangel kann zum Beispiel starke Müdigkeit hervorrufen, während ein Überschuss an Eisen Sie eher wach hält.